#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]
[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji
lunika - spróbuję, póki co koleżanka przyniosła mi na testy zieloną z pigwą - i daje to to radę :) soley- poproszę 2 worki ;-) Arphiel- spróbuję, widzę w sklepie SFD mają w przystępnych cenach... zobaczymy jak to na mnie zadziała... widzę, że to coś również jest polecane przy wysokim kortyzolu - może więc i na ten kortyzol mi to pomoże... w [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
6) /SFD/Images/2015/12/31/14754278dfc94ca9b046dcaa87c765cb.png 1) Nick: Buli915 Przedmowa/wstęp: Dobra to tak jak pisał Sol, test był bez fajerwerków, ja też często nie dodawałem wypisek, te wypiski były szare nudne, ale kiedy mogłem to zawsze jakieś zdjęcie dodałem czy coś.Raczej w takich przedsięwzięciach udział brał nie bede. No bo dla mnie to [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
Z gotowych mixów do brania przed snem bardzo polecam Activlab ZEN https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZEN-opis34419.html Ma wszystko co chcesz ZMA+DAA+GABA i dodatkowo melatonina i ashwa. Po treningu miałem do czynienia z: Rave Cover od Berserk Labs Powerfull od Amaron Nutrition Oba polecam A kreatyna poprawia regeneracje :-)) Moim zdaniem [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/1/36885e8063604def82e66f66893b33cf.jpg 1 wrzesien DT dzieki wsparciu ktore dzis do mnie trafio wskakuja zmiany w suplementacji , dochodzi zinc mag - zma na lepszy sen i regeneracji i kreatyna w dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo. [...]
/SFD/Images/2016/2/8/a0da0308fe484ff786b04a91e4d90b95.jpg Przychodzi taki dzień w życiu mężczyzny, kiedy musi w końcu zdjąć spodnie i nie mam tu na myśli komisji wojskowej\-) No wiec przyszedł czas by podsumować cały sezon masowy, który rozpoczynałem powoli około lipca 2015 roku, wiec można śmiało powiedzieć, ze ponad pol roku leciałem na bilansie [...]
/SFD/Images/2016/2/17/95bff0592b474f879fa0a5bb2d015731.jpg DT dzisiaj kalibracja treningu wyplukującego, wiec oficjalnie zegnam sie ze wplitem do okolo czerwca:-) 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wspięcia stojąc 6xmax 3.Uginanie podudzi lezac 6x15 4a WL skos + 6x12-15 4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 [...]
/SFD/Images/2016/3/8/ba3a802331bc48cc8d92e9b9e4e51ff3.jpg DT 07.03.16 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie klp 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag [...]
/SFD/Images/2016/4/7/4c994769d2344b7292aec52f3574c386.jpg DT łapy 1a Wyprosty wyciag gorny z linkami 3x12 1b Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie sztanga łamana 4x6-8 3a. Wyprosty podchwyt jednorącz wyciag gorny 3x12 3b Uginanie młotkowe 3x8 +przedramie, brzuch +interwały 15min Suple przed treningowo [...]
/SFD/Images/2016/4/21/cf2ea35f8ca143e6925489b56d5d0c51.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nachwyt 4x12 4.MC 5x5 6.Ściaganie wyciag gorny 4x8 7.Szrugsy hantle 4x8 8.Odwodzenie bok 4x12 9.Wznosy w przod z talerzem 4x12 +brzuch +interwal Suple przed treningowo kumite+joha w [...]
/SFD/Images/2016/4/21/0896bfc63431434eb8dc1baa52483a15.jpg Trening Łapy 1a Wyciskanie wąsko 3x8 1b Uginanie sztanga lamana wasko 3x8 2a Wyprosty wyciag przed twarza 3x12-15 2b Młotki 3x6 3a Wyprosty podchwytem 3x12 3b Uginanie ze sztanga prosta nachwyt 3x12 +brzuch +cardio 20min Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po treningu WPI [...]
/SFD/Images/2016/4/26/e6790bd807bc45d6a04df3208cdc8f7c.jpg DT Plecy + barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie rozne chwyty 5x8-12 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nautral 4x12 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod 4x12 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple przed treningowo joha+Kumite w ttrakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]
/SFD/Images/2016/6/10/0d1461f3711e458b9fe05503a25c4389.jpg Klata+barki 1,WL5x5 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na [...]
/SFD/Images/2016/6/13/0398fa30ed714f36b8d13a6ddcff6bef.jpg DT Łapy 1a Wyciskanie wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12-15 2a Wyciskanie francuskie 4x8-10 2b Młotki 4x6-8 3a Wyprosty podchwyt jednorącz 3x15 3b Uginanie nachwytem sztanga prosta 3x12-15 4a Uginanie modlitewnik maszyna 2x35-50 4b Wyprosty zza glowy wyciag 2x50-70 [...]
/SFD/Images/2016/7/10/a58122e4ad5e43509a7abe8f56eeaae0.jpg 09.07.16 Nogi 1.Przysiad klasyk 6x5 2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania 3.Przysiad jednonóż 3x12 4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane 5.Uginanie [...]
/SFD/Images/2016/7/22/5ffd960cf564469fb4b88c06abf6e5b3.jpg DT nogi 1.Przysiad klasyk 4x8 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 3x8 3.Uginanie lezac 4x8 4.Uginanie lezac jednonóż 3x8 (z rotacjami) 5a Wypychanie suwnica 5x12 5b Uginanie stojac rowne warianty 5x 12-15 6a Wspiecia jendonoz 4x12 6b Wspiecia stojac 4x8-10 6c Wspiecia siedzac 4x15 Suple przed [...]
/SFD/Images/2016/7/27/0369789add1649cea060b199c09e3904.jpg DT Łapy 1.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x8-12 3a Wyprosty linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po [...]
[...] Mlotki 3x8 3a Wyprosty podchwyt wyciag gorny 4x15 3b Uginanie modlitewnik 4x12 +brzuch, przedramie Suple przed treningowo EXTREMAL tutaj dałem opienie o produkcie http://www.sfd.pl/TEST_EXTERMALL_od_ALLNUTRITION-t1125013.html w trakcie bcaa po wpc inne zma, magnez, czosnek, oczy, plama, b complex, Dieta dzisiaj nieco podładowałem węgle [...]
/SFD/Images/2016/9/2/3f5412e4f50044f38bffc7f072d657b9.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 5x6-10 1b Uginanie modlitewnik 5x8 2a Wyciskanie francskie 3x12 2b Mlotki 3x10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 +przedramie, łydka, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, kofeina, bcaa w trakcie bcaa po wpc, inne: zma, magnez, [...]
/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
